足裏筋肉

下半身の筋肉は、実はわたしたちの全筋肉の７０％とか。
下半身を鍛えることは、カラダ全体の健康につながります。

今週の気功の宿題は、意識して階段をのぼること、です。

先日のＮＨＫの番組でも紹介されていたのですが、
階段を上るときに踵からつけるように意識します。

最初は歩きにくいかもしれませんが、
足裏筋肉を鍛えるお手軽ないい方法です。

強度を上げる場合は一段とばしでのぼります。
自然にかかとからつけていく体勢になります。

かかとから、と意識すると、
前屈みになりがちな姿勢が起きてきます。

もう一つ簡単にできる方法に
「つま先立ち」と「かかと立ち」があります。

どこででもできます。
カラダの背面を鍛えてくれます。
頸をのばして、顎を少しひくようにしましょう。

八卦掌気功では、
馬歩という空気椅子スタイルで
足裏筋肉や背筋を鍛えます。

でも、ちょっと辛いので、まずは、
少しづつ鍛えていくのがいいですね。
毎日の積み重ねの効果は大きいです。